糖質制限ダイエットを始めてました 1週目・2週目の記録

糖質制限ダイエット ダイエット
糖質制限ダイエット

中学校1年生の頃から太りはじめて、そのままデブ街道をまっしぐらな人生を生きてきたmanya嫁です。

旦那と結婚することになり、置換えダイエット&スポーツジムでしぼって15kgのダイエットをして結婚式を行った…までは良いのですが、その後、引越、出産、転職、育児…とストレスとか諸々ありまして10年かけて17kgリバウンドして過去最高の体重の値を超えてしまいました。

痩せてきれいになりたいというよりも、

このままの体重(や生活習慣)だと早死にするよな……

としみじみ思いまして、「人生最後のダイエット」をすることにしました。

食事の置換は一生続けることはできませんし、もともと体力もないですし、運動とバランスの良い食事でこの体重がどうにかなるとも思えませんでしたので悩んでいた所、旦那が「山田悟」先生のロカボについての本を見せてくれまして、低糖質ダイエットに興味を持ちました。

また、ダイエットといえばライザップのCMを見ない日はないのですが、お金ださなきゃ痩せられないと勝手に思っていました(あとこの体重でライザップに通うのも……その前に色々できることはあるだろうって思いもありあました)。
でも偏見は良くないわな…と本屋さんで関連書籍を見たところ、非常に理路整然としてまして、中身にも納得する所があったので、まずはライザップの本を参考に糖質制限ダイエットを行うことにしました!

糖質制限ダイエットの基本方針

食事について

食事は基本、「自宅でできるライザップ食事編」を参考にしました。

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  • 2週間は完全主食カット
  • 1日の糖質を50g以下
  • たんぱく質は体重×1.5gとる
  • 水分を1L~2Lとる

を目標にしています。

参考書籍

また食事のレシピのバリエーションを増やすためと、外食やコンビニでの低糖質な食品を利用するために、様々なメーカーの低糖質食品が掲載されていた「dancyuダイエット」を購入。

食事の記録用に「90日で健康的にやせる! ゆるやかな糖質制限ダイアリー」を導入しました。

補助食品・サプリメントの利用

たんぱく質が足りない時や、筋トレをした日の夜にはプロテインで栄養不足を補っていました。
1回の炭水化物が0.9gとザバスシリーズでは最も糖質が低いウェイトダウンを利用しました。

また食事の内容が偏る恐れから、マルチビタミン・マルチミネラル・EPA、DHAのサプリメントをとることにしました。

マルチビタミンはコストコのもの、マルチミネラルはDHCのものを、私が納豆嫌いのため、せめてサプリメントでナットウキナーゼを取ろうということで、EPA、DHAについてはディアナチュラのサプリメントを利用してます。

以前ジムで運動していた時に、何かの本で「体に必要な栄養素が不足していると、その分を吸収するために、体は他の過剰になっている栄養素も多く取り込もうとするから太る」的なことが書かれた本を見かけた記憶があったので、不足がちな成分はサプリメントで補おうと思っています。

運動について

車通勤、PC作業のお仕事なので、仕事が込み合ってる時は1日の歩数が1,000歩を下回る生活をしております。
正直運動不足、かつ虚弱体質(でもデブ)、体力ない分を気力でカバーな生活なので、運動に関しては無理をしない範囲で以下の目標としました。

  • 毎朝、NHKのテレビ体操をする
  • 1日の歩数3,000歩、土日は歩数5,000歩(できれば8,000歩)を目指す
  • 週2回ライザップ運動編に載っている筋トレをする

NHKのテレビ体操でさえも、きっちりやると息切れするような体ですので……逆に体壊さないようにいきたいと思います。

糖質制限ダイエット 1週間の記録(7日目)

体重の変化

1週間で-2.8kgという結果でした。なんというか、みるみる体重が落ちていきました。
もとの体重が肥満なのもあり、水分が減ったのかな…という思いもあり、不思議な気持ちになったのを覚えています。
もともとむくみもひどい方なので、水分が減っただけでも良いかなーって思ってます。

糖質制限を始めてした1週間の感想

体調の変化について

初めての糖質制限を始めた2日目。今まで感じたことのない頭痛に苦しめられました。また、トイレの回数が増加。とにかく頻尿に。そしてなんか尿のニオイが変でした。

ネットで調べてみると、糖質制限をはじめたころによくある症状なようでしたので、あまり気にせず糖質制限を続行しました。
急激に糖分をカットして、たんぱく質をエネルギーに変えるようにしたために、おこる症状のようです。

結果的に頭痛は2日、頻尿は1日で症状がなくなりました(同時に尿のニオイも通常に戻りました)

あとは夜中にトイレに起きることが増えました。糖質制限ダイエットを始めるまではそんなこともなかったのですで、水分も多くとっているからそのせいのような気がします。

食事内容と空腹感について

主食カットは辛いかな?と思っていたのですが、そんなこともなく。ライザップ本を参考に野菜多め、たんぱく質多めの食事をしていたところ、空腹感は感じませんでした。

それまで行っていた置き換えや低カロリーダイエットの時は、空腹感でイライラしたこともあったのですが、低糖質・糖質制限ダイエットはそんなこともなく、ストレスは感じませんでした。

ただ少々鶏肉や豆腐がメインの食事内容になってしまったため、鶏肉飽きたーとはなりました(苦笑)
翌週は豚肉・牛肉もっと食べようと思ったのを覚えてます。

運動について

ライザップの筋トレメニューを行ったのですが、一番負荷の少ないコースを行ったのにも関わらず、下半身メニューをこなした後に歩けないほどにヘロヘロに!!!(もう笑うしかない、この体力のなさ)

そして翌朝にはすさまじい筋肉痛が!

でも体形は少しシュッとしました。ちょっと余裕がなかったズボンが少し余裕が出ました。

筋トレメニュー自体はちょっと頑張ればこなせないこともない負荷具合なので、このまま頑張っていきたいと思います。

糖質制限ダイエット 2週間の記録(14日目)

体重の変化

1週間で-0.3kg(開始時からはトータル-3kg)という結果でした。

糖質制限を始めてした2週間目の感想

とにかく便秘に苦しめられた1週間でした。

朝晩体重を計測しているのですが(グラフ等は就寝前の数値を記録)、朝の体重でトータル-3.9kgをマークした日もあり、乱高下がはげしい結果となりました。

便秘だったり、塩分が高かったかなぁ…という日の次の日は軒並み体重が増加しておりました。

また2週目は仕事が忙しく、基本的に睡眠不足。また職場でのずっとPC前に座っていることが続き、1日の歩数が1,000歩を切る日もorz
筋トレは週2回続けられましたが、少々運動不足気味だったのが響いた気がします。

3週間目からの目標

  • もっと細かく水分をとる(おそらく1L位しか飲めてない)
  • あまりにも運動不足なので、せめて1日3,000歩は歩きたい

まもなく生理も始まりますし(むくみも便秘も酷くなる)、体重増減についてはあまり気にしすぎないように糖質制限を続けていきたいと思います。

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基本まったり生息中。怠惰な嫁。フルタイム共働きで現在小学生の子持ち。
サイト内イラストとか担当。

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